Coaching Sportif en Extérieur

Rien de tel qu’un peu de sport sous le soleil Montpelliérain !

C’est parti pour une séance de coaching en extérieur avec Fanny au bois de Montmaur à Montpellier (34).

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L’objectif : remise en forme et bien-être physique.

La séance du jour est un circuit training !

Le temps de travail : 30 secondes d’exercice, 15 secondes pour changer d’atelier et récupérer.

Le tout axé autour de 5 exercices :

  • Pectoraux en ouverture sur Step
  • Course genoux hauts entre les plots
  • Renforcement biceps avec TRX
  • Squat sur Swiss Ball
  • Adducteurs : allongé au sol sur le dos (ciseaux ouverture / fermeture, jambes tendues pieds flex)

6 tours sans s’arrêter, puis 4 minutes de pause.

Et de nouveau 6 tours avec 3 exercices qui diffèrent :

  • Triceps sur Step (haltères au front et développé haut)
  • Course genoux hauts entre les plots
  • Renforcement biceps avec TRX
  • Fentes latérales
  • Gainage sur Swiss Ball

Sans oublier, le retour au calme avec les étirements des groupes musculaires travaillés et une bonne hydratation pendant et après la séance.

Et voilà, une bonne heure de coaching en extérieur ! 😉

Coaching à Domicile

Coaching à Domicile avec Laurie.

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Aujourd’hui, séance de renforcement musculaire pour cibler les cuisses, les abdos et les fessiers, le tout sous le soleil pour augmenter la motivation !

Ici, la séance s’axe principalement sur le travail en poids de corps et/ou avec de petites haltères.

Pour cela, j’ai utilisé :

  • un TRX pour renforcer les abdominaux profonds grâce à l’instabilité qu’il génère.
  • Un Step pour améliorer l’amplitude de mouvement lors des fentes (cuisses / fessiers) et  des squats lumps latéraux.
  • Un élastique pour augmenter le travail sur les obliques (Abdominaux).
  • Une corde à sauter pour améliorer le système cardio-vasculaire.

Une séance d’une heure, qui se termine bien évidemment par des étirements pour retrouver une rythme cardiaque de repos et reprendre le cours de sa journée sans avoir les jambes lourdes !

Une bonne hydratation est préconisée durant la séance et également après pour limiter les courbatures. 😉

Rugby à 7

Vidéo : Test Rugby à 7

Vous cherchez comment évaluer les qualités physiques de vos rugbymen ?

Inspiré du test Australien, ce test mêle sprints, passages au sol, changements de direction,… Bref l’essentiel des mouvements de jeu lors d’un match de rugby.

 

Séance de Préparation physique spécifique : Rugby à 7

Et après le test vous vous rendez compte que votre sportif manque d’explosivité ??

Profitez en pour faire une petite séance de préparation physique spécifique en plus des entraînements techniques. Cette séance combine mouvements d’haltérophilie, de musculation, de la pliométrie, des plaquages ou encore des phases de sprint.